cara melakukan sit up dengan benar

cara melakukan sit up dengan benar CrunchImage via Wikipedia

    Berbaring di Anda kembali
    Pastikan tangan Anda rata di lantai
    tekuk lutut sekitar 90 derajat
    Pastikan Anda kaki datar di lantai juga
    Jangan duduk up

Memperkenalkan sit-up

Sit-up adalah latihan kekuatan perut umumnya dilakukan dengan tujuan untuk memperkuat fleksor pinggul dan otot perut. Sangat penting - latihan kekuatan seperti sit-up tidak menyebabkan pengurangan tempat lemak. Mendapatkan "six pack" membutuhkan kedua otot perut pelatihan hipertrofi dan kehilangan lemak selama abs, yang hanya dapat dilakukan dengan kehilangan lemak dari tubuh secara keseluruhan.

Manfaat jika melakukan sit-up

        Membantu mengembangkan otot ramping dan kuat.
        Sit-up bekerja inti Anda dan punggung bawah otot.
        Dengan latihan teratur sit-up akan menjaga stamina secara keseluruhan dan keseimbangan.
        Meningkatkan fungsionalitas.




Bagaimana melakukan sit-up

            Berbaring telentang dengan lengan di dada Anda.
            Lutut ditekuk di (Mengurangi stres di bagian belakang).
            Kencangkan otot perut Anda dengan lembut.
            Perlahan angkat kepala Anda pertama, diikuti oleh tulang belikat Anda.
            Tahan posisi untuk kedua.

Pemula latihan sit-up (4rounds)

              25 Sit-up
              25 sit-up


Selamat Mencoba!